• 5 Tips Mudah Memilih Ikan Segar

    Memilih ikan segar memang terkadang menjadi momok untuk sebagian orang, mungkin karena kecangihan zaman membuat kta kesulitan membedakan ikan yang masih segar dengan ikan yang sudah tidak layak untuk di konsumsi, bahkan beberapa waktu lalu beredar video Menteri Kelautan dan Perikanan Indonesia

  • Kenali 7 Gejala Kanker Ovarium, Wanita Wajib Baca

    Ovarium adalah salah satu organ vital yang terletak di dalam perut, dan jarang sekali di perhatikan keberadaannya. terkaddang kita hanya memperhatikan secara keseluruhan ke areal perut. padahal justru di ovarium sangat rawan mengalami ganguan.

  • Tips Hemat Travelling Ala Mahasiswa

    Mahasiswa memang harus pandai-pandai memutar otak demi bisa menyiasati kondisi keuangan yang serba mepet..

  • Tetap makan sehat ditempat kerja

    Mengkonsumsi makanan sehat di tempat kerja merupakan tantangan bagi banyak orang. Penyebab utama adalah kesibukan di kantor yang membuat tidak adanya waktu untuk menikmati makanan sehat, makanan yang umumnya dijual biasanya makanan yang praktis dan tidak memiliki kandungan gizi yang baik.

Kamis, 02 November 2017

Langkah Tegas PT Jasa Marga Lewat Kebijakan Barunya, GTO



Keselamatan dalam perjalanan adalah tujuan utama semua pengguna jalan, tanpa terkecuali. Keinginan untuk mendapatkan pelayanan di jalan raya yang nyaman pun menjadi impian, karena kewajiban membayar pajak sebagai rakyat yang baik sudah terlaksana dengan baik. Kini tinggal menuntut hak kita sebagai pengguna jalan raya. Karena hal inilah kemudian muncul sistem kebijakan terbaru yang bernama GTO.


Masyarakat pengguna jalan akan dikenalkan dan disosialisasikan tentanh GTO, yakni sebuah sistem kebiajakan online yang menerapkan kartu e-toll sebagai alatnya. Kartu ini adalah jenis kartu elektronik yang dijadikan acuan dalam pengelolaan sistem GTO yang sejak pertengahan tahun ini mulai dicanangkan.

Hal terpenting yang harus dilakukan adalah membuat sebuah perubahan yang membawa keselamatan banyak orang. Walaupun sudah melalui jalan bebas hambatan atau jalan toll, tapi pada kenyataanya masyarakat pengguna jalan pun masih mengalami kendala. Kendala pun dihadapi saat memasuki gerbang toll. Baru mau masuk saja, kita sudah merasakan ketidaknyamanan karena harus antri panjang. Tidak seperti yang dibayangkan, jika mengingat konsep dari jalan toll adalah jalan bebas hambatan.

Bisa dibayangkan bagaimana perasaan kita saat memasuki jalan toll yang masih baru lewat pintu gerbangnya saja sudah macet, panas, dan menunggu transaksi yang lama. Mood perjalanan menjadi terganggu dan tidak akan sampai tempat tujuan tepat waktu. Lalu apa bedanya dengan melewati jalan raya?

Kartu e-toll ini sudah mulai disosialisasikan sesuai dengan tata cara penggunaannya. Sangat mudah, karena kita hanya perlu untuk menempelkan kartu ini pada mesin yang sudah tersedia di gerbang toll. Mesin akan membaca identitas kita dan menerima tarif pembayaran yang dibebankan. Kita pun akan langsung bisa masuk ke dalam jalan toll.

Adapun 3 manfaat utama dari penerapan sistem GTO ini, diantaranya adalah :

       Transaksi di gerbang tol menjadi lebih cepat tanpa harus antri panjang dan macet.
       Bebas dari resiko kekurangan uang kembalian, karena kartu e-toll ini tidak menggunakan uang tunai melainkan e-money
       Bebas dari uang palsu pastinya, karena petugas dan pengendara tidak memerlukan lagi penegecekan uang yang diterimanya.

Ketiga manfaat utama tersebut menjadikan kita lebih nyaman dalam berkendara dan dalam melewati jalan toll. Dengan kartu e-toll kita akan merasakan jalan bebas hambatan yang sebenarnya.

Tidak perlu diragukan lagi tentang keberadaan dari sistem GTO  ini, karena memang pada kenyataannya, sistem ini berpihak kepada para pengguna jalan. Menghapuskan ketidaknyamanan saat melewati gerbang toll dan membuat perjalanan menjadi lebih nyaman. Lagipula ini adalah salah satu bentuk kemajuan jaman, jadi tidak ada salahnya jika kita turut mendukung adanya kebijakan ini. Selama banyak manfaat yang didapatkan, kebijakan ini patut untuk diteruskan.
Share:

Senin, 11 September 2017

Akses Aku Bisa Investasi Hasil Kerjasama dengan Indosat Oredoo

BNPP IP telah bekerjasama dengan perusahaan operator telekomunikasi Indosat Ooredoo. Bentuk kerja sama aku bisa investasi ini merupakan salah satu upaya dari kedua perusahaan untuk dapat menjaring para investor baru sehingga negara Indonesia dapat mencapai basis 5 juta investor pada tahun 2017 ini.


Indosat Ooredoo (IDX: ISAT) sendiri adalah anggota dari Ooredoo Group. Operator telekomonikasi ini adalah sebuah perusahaan telekomunikasi digital terdepan yang ada di Indonesia dan berfungsi untuk memberikan akses dan konektivitas kepada setiap orang. Indosat Oredoo sendiri berfokus pada human growth, yang berarti Indosat Ooredoo ingin meningkatkan kualitas hidup masyaarakat menajdi lebih baik lagi melalui dunia digital. 

Pada Semester I di tahun 2016, Indosat Ooredoo telah memiliki 80,5 juta konsumen, dan telah mencatatkan peningkatan dalam penggunaan data sebesar 83,5%. Persentase ini lebih besar jika dibandingkan dengan tahun sebelumnya sehingga dapat menyakinkan pihak PT BNPP IP untuk membangun sebuah akses Aku Bisa Investasi ini bersama Indosat oredoo. 

Indosat Ooredoo sendiri telah memiliki jumlah pegawai lebih dari 3.000 orang dengan tingkat pertumbuhan pendapatan sebesar 10,5% pada periode yang sama di tahun sebelumnya. Indosat Ooredoo telah menerima penghargaan sebagai Most Innovative Company of the Year pada tahun 2015 dari ajang penghargaan Asia Pacific Stevie Awards.

Akses berinvestasi lewat smartphone ini akan segera dapat melayani masyarakat mulai tanggal 31 Oktober 2016, bersamaan dengan dirayakanya World Savings Day. Seperti yang sudah dikatakan oleh Presiden Direktur Vivian Secakusuma, PT. BNPP IP sebagai salah satu perusahaan yang berkomitmen kuat untuk berinovasi di bidang edukasi investasi dan sebagai dukungannya atas program OJK untuk memperluas basis investor. Perseroan mulai meluncurkan cara baru untuk berinvestasi reksadana.

Demikian ulasan yang dapat kami berikan seputar akses untuk beli reksadana Aku Bisa Investasi. Semoga ulasan ini dapat bermanfaat bagi pembaca yang memiliki rencana untuk melakukan investasi baik dalam jumlah besar maupun dalam jumlah kecil.
Share:

Jumat, 25 Agustus 2017

Ide Desain Interior untuk Kamar Mandi Rumah Anda

Rumah akan semakin menarik apabila eksterior dan interior yang dimiliki bisa saling membentuk harmoni yang tepat. Inilah mengapa Anda juga perlu memikirkan tentang interior rumah. Bukan hanya interior ruang tamu atau kamar tidur saja, tapi kamar mandi pun tidak boleh diabaikan. Apalagi kamar mandi ini menjadi ruang pertama yang Anda masuki setelah bangun di pagi hari. Jangan merusak mood Anda hanya karena interior kamar mandi yang kurang menarik.


Bicara tentang interior rumah, ini penting untuk diperhatikan agar Anda dan keluarga sebagai penghuni rumah bisa betah dan nyaman tinggal di dalamnya. Lebih dari itu, rumah adalah hunian yang akan ditempati dalam waktu yang lama. Jadi usahakan untuk mendesain interior rumah dengan sebaik mungkin. Termasuk interior kamar mandi. Mungkin ide tentang interior kamar mandi di bawah ini bisa memberikan pencerahan bagi Anda.\

Pilih Lampu Dengan Cahaya Lembut

Sudah disinggung sebelumnya bahwa kamar mandi adalah ruang pertama yang akan Anda masuki di pagi hari. Untuk sekedar mencuci muka, sikat gigi, dan mandi, bahkan bisa saja Anda terbiasa berdandan di kamar mandi. Oleh karena itu pasanglah lampu kamar mandi yang bercahaya lembut. Agar lebih fresh, bukalah jendela kamar mandi agar udara dan cahaya dari luar bisa masuk.

Aplikasikan Warna yang Netral

Agar membuat kamar mandi minimalis terkesan luas, sebaiknya Anda mengaplikasikan warna – warna netral pada dinding atau keramik kamar mandi. Pilihan warna yang bisa dijadikan referensi adalah abu – abu, putih, cream, kuning dan lainnya. Untuk keramiknya, hindari memilih keramik yang coraknya berlebihan. Sesuaikan dengan warna yang diterapkan pada dinding kamar mandi agar tidak terlalu kontras.

Siapkan Rak Penyimpanan

Seringkali Anda menaruh perlengkapan mandi di sembarang sudut kamar mandi. Selain membuat kamar mandi berantakan, ini juga akan merusak tampilan interior kamar mandi. Oleh karena itu jaga kerapihan kamar mandi dengan meletakkan peralatan mandi pada rak penyimpanan yang fungsional. Agar interior kamar mandi lebih bagus, Anda bisa memilih rak penyimpanan yang bentuknya unik. Untuk warnanya bisa menggunakan warna yang lebiih cerah dibandingkan dinding dan keramik kamar mandi.

Tambahkan Cermin

Penggunaan cermin pada kamar mandi minimalis ini bertujuan untuk membuat kamar mandi terkesan lebih luas dan lebih terang. Dengan adanya cermin ini, cahaya dari lampu atau dari jendela akan terpantul kembali sehingga menimbulkan efek lebih terang. Pilih cermin yang berukuran sedang atau besar. Sesuaikan dengan ukuran kamar mandi ya.

Ganti Keset dengan yang Baru

Coba periksa keset yang ada di kamar mandi Anda. Sepertinya sudah terlalu usang bukan? Oleh karena itu sebaiknya Anda menggantinya dengan keset yang baru. Keset yang direkomendasikan untuk mempercantik kamar mandi adalah keset atau karpet dengan gaya Persia atau Turki.

Demikian tadi beberapa ide sederhana untuk mempercantik interior kamar mandi Anda. Berhubung kamar mandi Anda bertipe minimalis, maka tidak perlu mengaplikasikan terlalu banyak benda atau perlengkapan di dalamnya. Pilihlah interior yang memang dibutuhkan dan memegang peranan penting pada kamar mandi itu sendiri.

Semoga informasi di atas bermanfaat ya.
Share:

Rabu, 16 Agustus 2017

Larangan-larangan untuk ibu hamil, calon ibu wajib baca ya.

 
Waktu Kehamilan adalah waktu yang sangat di nanti-nanti oleh para calon ibu. tidak heran mereka akan sangat cemas dan penuh ke khawatiran. eits tapi para calon itu tidak perlu cemas sepanjang kehamilannya sebaiknya kita mengenali apa yang boleh dan tidak boleh saat hamil. Apa saja ? yuk langsung saja simak di bawah ini. Cekidoooot.

Melukis

Bagi yang hobi melukis, aktivitas ini bisa tetap dilakukan selagi hamil. Tapi, jangan terlalu lama atau berlebihan, misalnya sepanjang hari. Cukup 1-2 jam setiap hari. Yang dikhawatirkan selama melukis bau cat dapat terhirup dalam waktu lama. Karena sebagian besar jenis cat mengandung bahan kimia. “Karena itu sebaiknya melukis dilakukan di udara terbuka untuk mengurangi terekspos terlalu lama dengan cat,” saran Ovy.

Hubungan Seks

Orgasme bisa menyebabkan keguguran di usia kehamilan muda dan menyebabkan persalinan di usia kehamilan lanjut. Tapi, hal tersebut tak terbukti pada kehamilan normal. “Jadi, aktivitas ini boleh-boleh saja dilakukan. Asal tidak ada indikasi kelainan pada kehamilannya, semisal letak ari-ari di bawah atau perdarahan.”

Olahraga

Bila Anda terbiasa rutin dan gemar berolahraga, semasa hamil pun dapat diteruskan. Hanya saja olahraga yang dilakukan bukanlah yang berbahaya dan mengandung risiko, seperti balapan mobil, berkuda, lompat-lompat, arung jeram, dan sebagainya. Tapi, lakukanlah olahraga ringan selama 5-30 menit, misalnya jalan pagi, senam ringan, atau berenang. “Jalan merupakan olahraga paling aman semasa hamil.” Berenang pun termasuk olahraga yang kecil risikonya dan dapat dilakukan sepanjang usia kehamilan. “Berenang dapat membuat punggung terasa nyaman dan tubuh menjadi ringan, karena terhindar dari gravitasi.”

Naik pesawat

Boleh dilakukan sebelum usia kehamilan 7 bulan. Sebetulnya bayi dalam kandungan tak bermasalah dengan ketinggian dan perbedaan tekanan udara. Agar perjalanan dengan pesawat lebih nyaman sebaiknya duduk di pinggir “gang” agar mudah bila mau ke kamar kecil. Gunakan pula tali pengaman agar duduk nyaman, dan gunakan penyangga kaki agar tak menimbulkan bengkak dan juga bantal kecil di belakang punggung.
Bepergian dengan pesawat memang berisiko tinggi. Bila kondisi udara buruk, lantas ibu menjadi stres. Ibu bisa kekurangan oksigen dan mengalami sesak nafas. Sementara bayi dalam kandungan membutuhkan oksigen. “Bila hal ini terjadi di trimester akhir, maka bisa terjadi persalinan prematur atau bayi meninggal dalam kandungan.”

Merokok

“Bayi yang dilahirkan dari ibu perokok hampir selalu memiliki berat lahir rendah,” kata Ovy. Ibu perokok mengakibatkan bayi mendapat darah lewat plasenta lebih sedikit, sehingga zat asam dalam darahnya sedikit. Akibatnya berat badan bayi pun lebih rendah dibanding bayi dari ibu tidak merokok. Jadi, semasa hamil bahkan jauh sebelum hamil, kegiatan yang tak bermanfaat ini sebaiknya dihentikan. Jangan ambil risiko, Bu!

Rontgen

Radiasi tak boleh dilakukan, apa pun indikasinya. Semua bentuk radiasi berpotensi membahayakan perkembangan janin. Pada saat ini janin sedang dalam perkembangan. “Semua jenis radiasi dapat mengacaukan perkembangan sel. Sehingga terjadi mutasi sel yang bisa berkembang ke arah kanker, cacat dan sebagainya.” Bila diperlukan penyinaran, seperti untuk mengetahui patah tulang atau rontgen gigi, sebaiknya katakan pada dokter bahwa Anda tengah hamil.

Sauna

Pada masa kehamilan kegiatan ini sama sekali tak menyenangkan. Apalagi dilakukan dalam ruang tertutup dan udara yang panas. Sementara wanita hamil, kan, sudah banyak mengalami penguapan dari tubuhnya dengan seringnya berkeringat. Jadi, buat apa bersauna?

Mandi Malam

Yang harus diperhatikan wanita hamil masalah higienis. Kalau tak mandi, bisa timbul jamur karena wanita hamil banyak berkeringat. “Jadi, boleh saja mandi malam asal tak sampai menggigil kedinginan.” Bila tak ingin mandi, minimal membasuh dengan waslap, membersihkan daerah kemaluan, membersihkan daerah lipatan kulit danatau rontgen gigi, sebaiknya katakan pada dokter bahwa Anda tengah hamil.

Bekerja di depan komputer

Memang belum adkehamilan. Lagipula radiasi dari komputer bisa dikatakan kecil sekali. “Jadi, boleh saja asal tak terlalu lama.” Perhatikan pula sikap tubuh, agar tak muncul keluhan sakit punggung. Cobalah sesering mungkin untuk bergerak. Sebaiknya setiap 1-2 jam Anda melakukan kegiatan lain, seperti jalan-jalan sebentar atau menggerakkan anggota badan.

Mengemudi

Bila kehamilan tak bermasalah, Anda diperbolehkan mengemudi. Tapi, perhatikan jarak dan lama mengemudi. Sering-seringlah mengubah posisi untuk mengendorkan otot-otot kaki. Jangan menunda keinginan buang air kecil karena terlalu asyik mengemudi.Memasuki trimester ketiga kehamilan, Anda memerlukan seorang pengemudi. Perut yang membesar akan menyulitkan Anda mengemudi dengan baik. Selain itu, juga menghindari kemungkinan yang tak diinginkan, misalnya terjadi kontraksi ketika tengah mengemudi.


Diet

Tak baik bagi kondisi ibu dan bayi, karena bisa menimbulkan kekurangan vitamin, mineral dan bahan makanan lain. Diet hanya boleh dilakukan atas persetujuan dokter. Beberapa ibu hamil justru dianjurkan diet bahan makanan tertentu. “Tujuannya, tentu saja bukan menurunkan berat badan, tapi agar berat badan ibu tak bertambah secara berlebihan.” Kenaikan berat badan normal selagi hamil tak lebih dari dua kilogram sebulan. Bila perlu kurangi jenis makanan tertentu yang dapat menambah berat badan berlebih, seperti cake, tart, biskuit, makanan yang berlemak dan manis-manis.

Cat

Hindarilah kontak dengan cat, sekalipun hanya menghirup bau thinner-nya. Karena zat yang terdapat dalam cat bisa masuk ke dalam tubuh. Tak heran bila ada orang yang merasa pusing setelah mencium baunya, apalagi bagi wanita hamil. Memang belum diketahui pasti apakah bahan cat bisa berbahaya bagi perkembangan janin atau tidak. Tapi, pencegahan tentu selalu lebih baik, bukan?

Bahan pembersih dan pengkilap

Mengandung bahan-bahan kimia yang dapat diserap lewat kulit dan masuk ke dalam aliran darah di mana janin sedang berkembang. Karena itu, hindari kontak langsung dengan kulit. Sebaiknya gunakan sarung tangan bila dalam pekerjaan, Anda harus menggunakan bahan pembersih atau pengkilap.

Pewarna Rambut

Memang belum ada bukti yang menunjukkan bahan-bahan kimia dalam pewarna rambut berbahaya bagi janin. Tapi, di lain pihak, pewarna rambut pun tak terbukti aman sama sekali. Jadi, sebaiknya sementara Anda hamil, tundalah keinginan untuk mengecat rambut.

Kosmetik

Sebetulnya kosmetik mengandung bahan kimia, kendati jumlahnya sangat sedikit. Kandungan merkuri dalam kosmetik diketahui berbahaya bagi janin. Karena itu, konsultasikan pada ahlinya kosmetik yang aman buat ibu hamil.

Stoking

Jangan membatasi peredaran darah di kaki selama kehamilan, karena dapat menimbulkan pembengkakan. Jadi, jangan gunakan stoking yang membungkus kaki dengan ketat.
Sebaiknya gunakanlah stoking dari bahan lunak bila Anda merasa perlu memakainya untuk menjaga keindahan dan kehangatan di ruang ber-AC. Penderita varises bisa tetap menggunakan stoking khusus varises.

Sepatu

Pemilihan sepatu semasa kehamilan lebih pada kenyamanan dan keamanan. Karena tubuh mengalami perubahan maka penting untuk menghindari sepatu yang akan membebani bagian punggung bawah dan otot-otot kaki. Seperti halnya sepatu berhak tinggi bisa berisiko terpeleset, jatuh dan kaki terkilir.
Sama halnya dengan sepatu bertumit rata yang lebih disukai, juga harus menunjang kaki dengan baik. Hindari pula yang dapat menyebabkan Anda jatuh atau tergelincir. Ketika membeli sepatu ukurannya sedikit lebih besar dari biasanya, sebagai antisipasi kaki yang membengkak yang umum terjadi semasa kehamilan.

Alkohol

Sebaiknya tak dikonsumsi sama sekali. Bila wanita suka minum minuman beralkohol harus dihentikan sebelum kehamilan terjadi. Tak ada tingkat pemakaian alkohol yang aman semasa kehamilan. Minuman beralkohol tersebut akan masuk ke dalam darah bayi melalui darah ibunya. Sementara hati janin belum berfungsi maksimal, maka minuman tersebut akan tetap beredar di dalam darah. Pada wanita yang minum alkohol dalam jumlah berlebihan, sebagian besar akan berisiko pada bayi. “Bisa menghambat pertumbuhan fisik, otak dan sebagainya sehingga bayi lahir dengan cacat fisik, kerusakan jantung dan retardasi mental.”
Kendati ada ibu yang mengatakan, “Saya minum alkohol, anak saya tak apa-apa, kok.” Tapi, semua penelitian menunjukkan angka kejadian pertumbuhan janin terhambat jauh lebih tinggi pada bayi dengan ibu yang minum minuman beralkohol. Jadi, sifatnya tidak kausatif melainkan risk (berisiko).

Daging setengah matang

Sebaiknya diolah sampai matang, karena bahan makanan berasal dari hewan bisa mengandung bakteri, parasit, protozoa dan bahkan berbagai jenis cacing. Pada telur setengah matang pun bisa ditemukan salmonela yang dapat mengakibatkan penyakit typhus.
Bahan makanan yang mengandung kuman tersebut bisa masuk dalam darah ibu dan menyebabkan infeksi, misalnya, toksoplasma. “Nah, semua infeksi pada ibu hamil menyebabkan gangguan pada bayi. Untuk mengetahuinya dilakukan pemeriksaan darah. Bila Anda terinfeksi, dokter akan melakukan yang terbaik bagi Anda.”

Pil KB

Saat belum menyadari Anda hamil, mungkin Anda masih mengkonsumsi pil KB. Tak perlu terlalu khawatir, karena pil KB tak secara langsung menyebabkan efek pada janin, misalnya bayi cacat.
Lagipula, hormon-hormon sintetis dalam pil KB hampir sama dengan hormon-hormon alami yang diproduksi tubuh. Tapi, segera hentikan setelah tahu diri Anda hamil.

Kafein

Boleh saja, kok, Anda minum kopi, asal tak berlebihan. Tapi, ingat, kafein merupakan suatu perangsang yang berpengaruh dan bisa meningkatkan produksi hormon stres. Peningkatan ini menyebabkan berkurangnya aliran darah ke rahim dan berkurangnya oksigen mencapai janin. Jadi, mengkonsumsi kafein dalam jumlah yang banyak tak baik bagi Anda dan bayi Anda.
Sedangkan minum teh disarankan tidak berbarengan dengan vitamin/makanan yang mengandung zat besi. “Teh akan menghambat penyerapan zat besi.”

Obat pereda sakit

Jangan minum obat sembarangan! Tapi, bukan berarti bila sakit tak boleh minum obat, lho. Selalu konsultasikan dengan dokter kandungan bila Anda akan mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Atau, beri tahukan dokter bila Anda sedang hamil, sehingga ia akan menuliskan resep obat yang aman untuk ibu hamil.
 
Nah bunda, mulai sekarang tidak perlu terlalu cemas ya ... semoga informasi di atas bermanfaat bunda.










Share:

Senin, 14 Agustus 2017

Cara mengatasi kram dan nyeri sendi.

 
 
Image result for kram dan sakit pada otot
 
Banyak orang yang tiba-tiba merasakan sakit dan semua aktifitasnnya terhambat karena kram atau nyeri sendi. sebenarnya apa si kram itu?
kram adalah nyeri akibat spasme otot (kejang/kaku otot) yang pada umumnya sering terjadi di daerah kaki yang timbul karena otot berkontraksi terlalu keras. Daerah yang paling sering kram adalah otot betis di bawah, belakang lutut, dan juga jari kaki. Namun, tak jarang juga kram otot dialami pada daerah leher, ketika salah menggelengkan kepala (otot leher menjadi tertarik/menegang). Orang jawa sering menyebutnya dengan “tengeng-en”. Nyeri kram dapat berlangsung beberapa detik hingga menit dengan keparahan bervariasi.

Pada kram kaki, biasanya terjadi saat kita berjalan, berolahraga (seperti saat berenang, melakukan aktifitas olahraga lainnya), beristirahat, bahkan mungkin sedang tidur. Orang tua lebih sering terkena kram daripada orang muda, selain itu wanita hamil juga kerap kali mengalami kram betis, ketika kehamilannya sudah memasuki trimester akhir. Pada beberapa orang tua, kram bahkan bisa terjadi setiap hari.
 


Pada umumnya penyebab kram tidak diketahui (idiopatik). Sementara ahli berpendapat bahwa kram terjadi ketika otot yang sudah dalam posisi mengkerut dirangsang untuk kontraksi. Hal ini terjadi saat kita tidur dengan posisi dengkul setengah ditekuk, dan telapak kaki sedikit mengarah ke bawah. Pada posisi ini otot betis agak tertekuk dan mudah terkena kram. Itulah mengapa gerakan pelenturan sebelum tidur dapat mencegahnya.
Pada beberapa kasus, kram terjadi karena masalah atau kondisi lainnya, misalnya:
Beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram. Golongan obat ini antara lain: diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.
Dehidrasi
Ketidakseimbangan zat garam dalam darah (misalnya, kadar kalsium atau potasium terlalu rendah)
Kehamilan, terutama pada trimester akhir
Kelenjar tiroid yang kurang aktif
Penyempitan arteri kaki yang menghambat sirkulasi
Gangguan saraf
Sirosis hati

Pada kondisi di atas, kram hanyalah satu dari beberapa gejala lainnya. Bila tidak ada gejala lain, kemungkinan besar kram bersifat idiopatik dan bukan karena kondisi di atas. Hal -hal yang menyebabkan kram yang lainnya adalah:

  • Otot yang kelelahan
  • Penggunaan otot yang berlebihan
  • Kurangnya elektrolit tubuh (Ca dan K) karena keluar melalui keringat
  • Penumpukan asam laktat ( hasil metabolisme di otot)
  • Terganggunya oksigenisasi jaringan otot
  • Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot

Penanganan

Gerakan pelemasan (stretching) dan pemijatan biasanya dapat meredakan serangan kram. Obat pengurang sakit biasanya tidak bermanfaat karena tidak cukup cepat bekerja. Namun, pengurang sakit seperti paracetamol mungkin bermanfaat meringankan nyeri dan lemas otot yang kadang masih berlangsung hingga 24 jam setelah hilangnya kram. Nah berikut Sharing di Sini penanganan saat mengalami kram pada kaki dan betis.

treatment kram kaki

Mengatasi kram pada jari kaki : 
  1. Cari tempat duduk / tempat bersandar
  2. Lepaskan alas kaki / sepatu
  3. Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan, atau angkat kaki dan luruskan
  4. Jangan membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menekan daerah perut
Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram : bila kram menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup ke bawah, gunakan tangan anda untuk secara perlahan menekan jemari kaki kearah atas hingga membuka/normal kembali. Pijat bagian otot yang menyempit, gosok-gosok, remas atau tekan-tekan.
Bila kram telah reda, pijat telapak kaki agar aliran darah kembali lancar dan regangkan jari-jari kaki. Peregangan yang berulang-ulang membantu untuk membawa darah yang kaya oksigen ke otot yang tegang untuk penyembuhan.
Serangan kram akan menyebabkan kontraksi yang membuat otot memendek, terapi ke arah berlawanan dengan serangan kram akan membantu membuat otot kembali memanjang, namun harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan secara paksa/terlalu keras dan tiba-tiba dapat berisiko merobek serabut otot itu.

Mengatasi kram pada betis kaki : 

Segera duduk atau bersandar pada dinding
Secara perlahan, luruskan kembali lutut dengan bantuan tangan
Jika lutut telah kembali lurus, pijat betis untuk melancarkan peredaran darah
Lakukan peregangan kaki (stretching) termasuk telapak kaki. Peregangan yang berulang-ulang membantu untuk membawa darah yang kaya oksigen ke otot yang tegang untuk penyembuhan
Meski kram sudah mereda, istirahat dulu beberapa menit sebelum kembali beraktifitas.
Jika diperlukan kompres betis pada bagian otot yang tegang. Jika kram menyebabkan cedera, kompres dengan es dapat mengurangi pembengkakan.
Agar tidak sampai terulang kembali mengalami kram otot, ada baiknya Anda menerapkan upaya pencegahan. Berikut Sharing di Sini Cara pencegahan kram.


cukupi cairan tubuh


1. Banyak Minum Air Putih
Kekurangan cairan dalam tubuh adalah sebab dari banyak penyakit, termasuk kram otot. Minumlah setidaknya 6 – 8 gelas air putih sehari untuk menjaga kelenturan otot Anda atau mengkonsumsi makanan yang kaya akan air seperti sayuran hijau, semangka, pear, dll.

2. Jangan Terlalu Sering Menggunakan Sepatu High Heels

Bagi kaum wanita, mengenakan high heels memang akan menambah nilai plus penampilan, namun juga dampaknya kaki cepat lelah. Bentuk sepatu hak tinggi menyebabkan jari selalu menekuk sehingga aliran darah tidak lancar. Jika memang harus menggunakannya, sesekali lepaskan sepatu dan lakukan peregangan agar otot kaki istirahat tidak tegang.

3. Pilih sepatu yang longgar


Sepatu yang terlalu ketat/ukuran kekecilan, akan membuat bagian ujung jari kaki sering mengalami tekanan dan tidak nyaman saat berjalan melangkah, apalagi saat berjinjit. Akibatnya aliran darah di tempat itu kurang lancar sehingga jari mudah kram.

4. Cukupi kebutuhan mineral tubuh


Salah satu pemicu kram pada jari kaki adalah kekurangan mineral terutama kalsium, kalium dan magnesium. Asupan minimal yang disarankan adalah 1.000 mg kalsium dan 4,7 gram kalium setiap hari. Khusus magnesium, anjuran per harinya adalah 400-420 mg untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. 1-2 pisang sehari dapat mencukupi kebutuhan potasium. Suplemen kalsium yang banyak dipasaran dapat menjadi pilihan. Selain itu Anda bisa mencoba mengkonsumsi sayuran seperti kangkung, brokoli, serta yogurt dan susu rendah lemak untuk meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh. Sedangkan kalium bisa Anda dapatkan dalam pisang, alpukat, ikan, unggas dan daging.

5. Olahraga 

Kram betis kerap melanda ketika malam hari pada saat kita tidur, nah untuk mencegahnya lakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat merangsang sirkulasi darah, khususnya pada kaki. Berjalan kaki, bersepeda santai atau perenggangan kaki sebelum tidur dapat Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak dan terbebas dari kram. Untuk mencegah kram jari kaki lakukan olahraga jari-jari kaki. Cukup dengan menggerak-gerakkannya, meregang dan menguncupkan, secara sering atau gerakkan saja sesuka hati sambil duduk santai menonton tivi.

6. Menyiasati posisi tidur


Bila sering mengalami kram betis saat tidur, maka perlu melakukan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang mencegah otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur.
Bila Anda sering mengalami kram saat tidur, lakukan gerakan pelemasan pada otot-otot betis sebelum tidur. Caranya adalah dengan berdiri sekitar 60-90 cm dari dinding, lalu condongkan badan ke arah dinding dengan telapak kaki tetap di tempat. Lakukanlah beberapa kali. Anda mungkin perlu beberapa hari melakukannya sampai efeknya terasa.

Tidurlah dengan posisi yang mencegah otot betis Anda tertekan tanpa disadari: 

Gunakan bantal untuk menyangga telapak kaki saat Anda tidur telentang.
Bila Anda tidur tengkurap, posisikan telapak kaki menggantung di ujung kasur.
Usahakan selimut tetap longgar di bagian kaki agar jari-jari dan kaki telapak tidak menghadap ke bawah saat tidur.

7. Buat kaki relax


Banyak cara untuk melancarkan peredaran darah di kaki, namun yang paling mudah dan nyaman untuk dilakukan adalah dengan memijat kaki dan merendam kaki di air hangat. Setelah anda beraktifitas seharian, siapkan baskom/ember yang berisi air hangat tambahkan aroma terapi, rendam kaki sampai betis Anda, selain membuat kaki Anda nyaman, anda pun akan merasa relax. Hal ini bisa Anda lakukan sembari nonton tivi/membaca majalah. Setelah direndam selama beberapa menit, handuki kaki Anda dan pijat dengan menggunakan olive oil/hand and foot krim.

5. Konsultasi pada dokter anda

Jika anda sering mengalami kram, maka sebaiknya berkonsulotasilah pada dokter. Salep pereda nyeri otot yang banyak dijual secara bebas tidak bisa meredakan rasa nyeri pada kram yang cukup parah. Buatlah janji dengan dokter untuk terapi/pengobatan intensif.
Share:
ir-project.com. Diberdayakan oleh Blogger.